오늘은 혈액검사에서 주로 확인되는 중성지방에 대해서 알아보도록 하겠습니다.중성지방이란? 지방의 일종으로 체내 지방은 cholesterol과 중성지방으로 구성됩니다. 중성지방은 에너지원으로 사용되기 때문에 분명히 필요한 지질입니다. 그런데 과도하게 축적이 되면 지방간과 내장 비만을 일으킵니다.
일반적으로 비만인 사람들은 수치가 높게 나오는데 이때 잘 관리하지 않으면 심혈관 및 뇌혈관질환, 췌장염 등 건강에 위협이 되는 질병에 노출될 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다. 오늘은 중성지방 수치와 중성지방을 줄이는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 중성지방정상치
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중성지방 수치를 확인하는 방법은 혈액 속에 분포하고 있는 중성지방의 농도를 측정하여 수치로 나타냅니다. 정상 범위를 초과하면 동맥 경화증이나 고혈압을 일으킬 수 있습니다.
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중성지방 수치의 정상범위는 150mg/dL 미만의 위에 해당하는 경우 ‘정상’입니다. 신체에 필요한 지질이기 때문에 energy source로 적절하게 사용할 수 있는 상태입니다. 수치 관리는 필수입니다. 과체중과 비만인 사람은 건강한 음식과 꾸준한 운동을 통해 수치를 낮추고 정상적인 범위에 들어가야 합니다.150~199mg/dL 조금 높은 수치 이때는 경각심을 가져야 합니다. 식이요법과 기본운동으로 충분히 낮출 수 있는 수준입니다. 방심하면 높은 수치로 넘어갈 수 있습니다. 중성지방이 많아지면 저밀도 콜레스테롤도 함께 높아져 몸에 해롭습니다.
200~499mg/dL 위험 수치가 지금은 충분히 위험한 단계에 진입했습니다. 수치가 200 이상이면 고지혈증이라고 판단을 합니다. 약을 복용해야 할 수준까지 올라간 거죠. 말 그대로 ‘위험’ 단계이기 때문에 관리가 정말 필요합니다.500mg/dL 이상은 고위험 갑자기 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다. 이 경우 급성 췌장염 또는 당뇨병을 생각할 수 있습니다. 여러 가지 합병증을 일으킬 수 있는 상태이기 때문에 긴장하고 조심해야 합니다. 중성지방 수치가 높으면
중성지방 수치 600, 과도하게 생성되면 뇌경색, 협심증, 심근경색 등의 질환을 일으킬 수 있습니다. 혈관 내 염증을 일으켜 동맹경화증 원인의 초석이 됩니다.
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또 중성지방 수치가 100mg/dL씩 증가할 때마다 췌장 염증 위험이 4% 정도 올라간다는 연구가 있을 정도로 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 중성지방 수치가 낮으면
너무 낮아도 문제가 발생합니다. 중성지방은 체내에 에너지를 축적하여 기운을 북돋우는 요인 중 하나입니다. 기준치 이하일 경우 생활에 활력이 떨어질 수 있고 체력이 저하될 수도 있습니다. 이는 곧 면역력에 영향을 미쳐 일상에서 쉽게 피로해지는 몸이 될 수 있습니다. 중성지방을 줄이는 방법
먼저 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높이는 음식을 피하는 나쁜 cholesterol을 줄이고 HDL을 높이는 것이 좋습니다. 포화지방과 트랜스지방이 많이 들어 있는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히 육류의 기름 부위나 튀김류, 버터 등은 몸을 상하게 합니다.
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둘째, 지방이 적은 음식을 섭취하고 지방이 많은 음식은 중성지방을 늘릴 뿐입니다. 닭가슴살이나 살코기 부위를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 우유도 저지방을 드시는 것이 좋고 몸에 좋은 불포화지방산을 드세요.
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셋째, 비만에서 탈출하는 만병의 근원은 비만이라는 말이 있습니다. 꾸준히 운동해서 땀흘려서 노폐물을 배출해줘야 해요. 식이요법과 병행하여 몸을 건강하게 하면 중성지방도 자연스럽게 줄어듭니다. 표준 체중을 유지하는 것이 중요합니다.넷째, 금주하기에 적당한 섭취는 몸에 좋을 수 있지만 과음은 수치를 올리는 행동일 뿐입니다. 가볍게 마시거나 일주일에 1회에서 2회 정도 정해서 마시면 좋아요.다섯째, 생선을 먹자 오메가3가 많이 함유된 생선을 섭취하게 되면 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 저밀도 콜레스테롤의 증가는 심혈관 질환을 일으킬 뿐입니다. 건강한 음식을 섭취하고 수치를 조절하세요.